'웃음 치료' - "기뻐서 웃는 것이 아니라 웃으면서 기뻐지고 행복해 지는 것이다."

출처 : 픽사베이

웃음치료사의 웃음처방

- 큰 웃음 하루 3번 - 식후 30분, 크게 웃어라.
- 작은 웃음 하루 4번 – 식전 30분 그리고 잠자기 전에 웃어라.
- 박장대소 - 필요하면 언제든지, 마음껏 소리 내고 웃어라.

 

웃음요법

웃음은 인간 머릿속의 대뇌위기능이 관장하고 있습니다. 웃음의 자극요소가 감각기관으로 들어오면 대뇌가 총괄하여 웃음을 유발합니다. 이때 얼굴 및 몸의 근육과 신경들, 심장, 횡경막 및 여러 혈관들, 소화기관과 장기 등이 일시에 격렬히 움직이게 됩니다. 미국에서 진행된 연구에 의하면, 한바탕 크게 웃을 때 사람 몸속의 650개 근육중 231 개의 근육과 206개 뼈가 한꺼번에 움직입니다. 이는 에어로빅을 5분 정도 한 것과 같은 열량소비를 동반합니다. 또한 웃음은 혈압을 낮추고 혈액순환의 개선에도 도움을 줘 면역체계와 소화기관을 안정시키는 것은 물론 산소공급을 2배로 증가시켜 몸이 일시에 시원해지는 기분을 느낄 수 있게 해줍니다.
웃음을 통해 분비되는 엔돌핀, 엔케팔린 등의 호르몬들은 몰핀처럼 육체적 피로와 통증을 잊게 해주고 여러가지 스트레스를 이겨낼 수 있게 해줍니다. 특히 암과 같은 치명적인 질환에 걸렸을 경우 '웃음치료'를 통해 '몸의 면역세포와 항체 생산을 촉진시킬 수 있다'는 임상실험결과가 보고되고 있습니다. 웃음은 몸과 마음의 긴장을 일시에 해소시키면서 기분전환을 유도합니다. 동시에 혈액순환이 원활해지면서 기력이 솟아 면역기능이 증강되고 쾌감이 솟습니다. 또한 '웃음요법'은 우울증이나 불안장애 극복에도 많은 도움이 된다는 연구결과가 잇따라 발표되고 있습니다.
웃음의 의학적 효과를 지속적으로 연구해온 미국의 리버트 박사는 "웃음을 터뜨리는 사람의 피에는 암을 일으키는 종양세포를 공격하는 '킬러 세포 killer cell'가 많이 생성되어 있다. 이는 인체의 면역력을 높여주고 암과 성인병을 예방해준다"고 주장했습니다.

 

웃음 치료 단계

 

도입단계 (5~10분)

신나는 음악을 이용하여 몸을 가볍게 움직이게 하고, 입꼬리를 올리고, 어깨를 세우는 동작 위주

 

실제 단계 (20~30분)

맞춤형 근력강화 웃음기법을 활용하여 가장 짧은 시간에 운동효과와 행복한 감정을 느낄 수 있도록 웃음동작이나 율동에 웃음소리를 넣어 작은 웃음, 중간 웃음, 큰 웃음을 끌어냅니다. 이때 사용하는 여러 가지 웃음기법은 동영상으로 만나서 함께 따라 할 수 있습니다. 실제 웃음치료에서 중요한 요소로 몸을 즐겁게 움직여 줌으로써 즐거운 마음(웃음)을 이끌어내는 것입니다.

 

마무리 단계 (10~20분)

웃음명상, 호흡명상, 시 낭송 등 자신의 호흡에 집중하고, 자기감정을 표현하는 시간으로 매우 중요한 의미를 집니다. 감정의 변화나 몸의 변화를 말로 표현하게 함으로써 부정적 감정이 어느새 긍정으로 바뀌고, 과거지향적 생각이 미래 지향적으로 바뀌는 경험을 하게 됩니다. 건강하지 못한 사람들의 호흡, 즉 숨소리는 신음소리, 앓는 소리, 그리고 한숨이 섞여 있지만 한바탕 큰 웃음이 지나간 자리엔 자신이 느낄 수 없는 편안한 호흡의 변화를 알 수 있습니다.

 

동영상 : 웃음치료 (naver.com)

웃음치료

 

웃음의 효과

(1) 신체적 효과

- 심장 박동수를 증가시켜 혈액순환이 증가하며 혈관이 팽창하고 혈류 량도 증가합니다.
- 스트레스 관련 호르몬이 감소합니다.
- 침의 분비량이 증가하며 소화가 촉진되고 감기예방에 도움이 됩니다.
- 쾌감중추가 자극되어 식욕중추를 억제함으로써 과식을 피할 수 있습니다.
- 온 몸을 움직이며 웃을 때에는 근육의 자연스런 수축과 이완을 통해 근육의 피로를 푸는데 도움이 됩니다.

 

(2) 정서적 효과

- 스트레스의 역치를 끌어올릴 수 있습니다.
- 웃다 보면 부교감 신경이 흥분되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 부정적 감정이 사라지고 긍정적 사고를 높일 수 있습니다.
- 현재 자신이 처한 상황을 올바르게 수용하는데 도움이 됩니다.
- 열린 마음을 갖게 하여 사고의 유연성을 유지할 수 있습니다.

 

(3) 사회적 효과

- 여럿이 같이 웃음으로써 사회적 소외에서 벗어날 뿐 아니라 인간관계에 도움이 됩니다.
- 자신감이 회복되고 스트레스가 감소되며 어떠한 일이든 의욕을 느끼게 됩니다.
- 사회적으로는 개인의 신체적∙정신적∙사회적 효과로 인한 의료비용 절감을 가져올 수 있습니다.

 

 

[네이버 지식백과] 웃음치료 (암 알아야 이긴다, 이임선) , 북하우스 - 지식e season 2